На этапе подготовки к зачатию важно питаться сбалансированно и правильно, чтобы в организм женщины поступали все необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы вещества. А какую роль играют омега-3 при планировании беременности? Они необходимы в столь важный период, но употреблять их важно грамотно.
Содержание:
- 1 Что такое омега-3, какую биологическую роль они играют?
- 2 Какие функции выполняют омега-3?
- 3 Как получать омега-3 из пищи?
- 4 БАД на основе омега-3
- 5 Когда показан приём омега-3
- 6 Сколько омега-3 нужно при планировании беременности?
- 7 Есть ли у омега-3 противопоказания и побочные явления?
- 8 Отзывы о приёме омега-3 на этапе планировании беременности
Что такое омега-3, какую биологическую роль они играют?
Омега-3 – это общепринятое название нескольких полиненасыщенных жирных кислот, таких как докозагексаеновая, альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая. Эти соединения крайне необходимы человеческому организму, но самостоятельно им не синтезируются, поэтому непременно должны поступать извне, а именно вместе с употребляемой пищей.
Впервые о пользе омега-3 заговорили в 70-х годах прошлого столетия, когда исследователи отметили, что северные народности выносливее и здоровее, так как в рационе присутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот. А уже в начале 2000-х годов были опубликованы итоги исследования, в ходе которого установилась связь между омега-3 и состоянием сердечно-сосудистой системы у женщин.
Познавательное видео! ОМЕГА 3 – зачем и как выбрать?
Таким образом, роль омега-3 жирных кислот поистине неоценима. Причём такие соединения не просто улучшают состояние здоровья и оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм, но и выполняют важные функции при планировании беременности и вынашивании ребёнка.
Какие функции выполняют омега-3?
Омега-3 выполняют сразу несколько важнейших функций в человеческом организме, а именно:
- Стабилизация функционирования сердечно-сосудистой системы: укрепление сердечной-мышцы, нормализация уровня артериального давления, улучшение эластичности и снижение проницаемости стенок сосудов.
- Понижение уровня «плохого» холестерина, откладывающегося на сосудистых стенках в виде бляшек. Таким образом, омега-3 уменьшают риски формирования тромбов и развития атеросклероза.
- Купирование различных воспалительных процессов, локализующихся во внутренних органах человека.
- Укрепление иммунитета. Полиненасыщенные жирные кислоты человеческим организмом используются для построения клеток иммунной системы.
- Сохранение остроты зрения.
- Благоприятное воздействие на нервную систему: повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения, нормализация сна.
- Стабилизация обменных процессов и реакций, протекающих в организме человека. Без нормального метаболизма невозможна бесперебойная работа внутренних систем и органов.
- Профилактика онкологических заболеваний, предупреждение перерождения здоровых клеток в злокачественные раковые.
- Улучшение мозговой деятельности: нормализация концентрации внимания, укрепление памяти, обеспечение нормального логического мышления.
- Повышение плотности костных тканей, снижение рисков переломов.
- Участие в функционировании репродуктивной системы, причём как женской, так и мужской.
Польза для женского организма
Особенно важна роль омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в женском организме. И многие полезные свойства проявляют себя как раз на этапе планирования беременности.
Рассмотрим основные главные функции:
- Нормализация функционирования репродуктивной системы. Омега-3 стабилизируют гормональный фон и увеличивают шансы на естественное зачатие благодаря своевременному наступлению овуляции.
- Жирные кислоты омега-3 помогают увеличивать толщину эндометрия, что особенно важно на ранних сроках беременности и помогает плодному яйцу с эмбрионом надёжно закрепиться в стенках матки.
- Уменьшение рисков выкидышей и преждевременных родов. Такое воздействие было подтверждено клинически в ходе исследований.
- Гармоничное и своевременное развитие плода в материнской утробе. Омега-3 участвуют в формировании органов зрения, центральной нервной системы, мозга.
- Снижение рисков развития аллергических реакций у ребёнка после рождения.
- Уменьшение вероятности развития у женщины послеродовой депрессии.
- Стабилизация эмоционального состояния представительницы слабого пола, что важно при планировании беременности.
- Минимизация рисков позднего токсикоза (гестоза) и опаснейшего угрожающего жизни беременной состояния – преэклампсии.
Польза для мужчин
Для мужчин, планирующих продолжения рода, омега-3 также очень полезны. Во-первых, они участвуют в процессе сперматогенеза – образования и созревания сперматозоидов. И если половые клетки здоровы, жизнеспособны и активны, то вероятность наступления беременности у партнёрши возрастает в разы. Во-вторых, полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют консистенцию семенной жидкости, ускоряя тем самым продвижение сперматозоидов по женским половым путям.
Нередко именно низкая активность или нежизнеспособность большого количества сперматозоидов приводит к снижению вероятности наступления беременности естественным путём.
Как получать омега-3 из пищи?
Значительные количества омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы: форели, сёмге, лососе, скумбрии, сардинах, макрели). Также полиненасыщенные жирные кислоты есть в куриных яйцах, растительных маслах (особенно в льняном, рыжиковом, оливковом), орехах, некоторых семенах (конопли, льна, чиа), в злаках, мясе, морепродуктах, картофеле, листовой зелени, бобовых, зелёных овощах, в морских водорослях.
БАД на основе омега-3
Вряд ли удастся восполнить дефицит омега-3 только с помощью изменения рациона: не у всех есть возможность регулярно покупать и употреблять богатые полиненасыщенными жирными кислотами продукты. И если у вас диагностирована нехватка таких веществ, или вы активно занимаетесь планированием беременности, тогда следует посоветоваться с врачом по поводу приёма БАД с содержанием омега-3 в составе.
Самой популярной и давно известной биологически активной добавкой с омега-3 является рыбий жир, который многим давали в детстве для укрепления иммунитета и здоровья. Сегодня подобные средства тоже продаются в аптеках под разными марками и названиями. Также есть иные БАД, содержащие омега-3 и прочие дополнительные компоненты. Это «Океанол», «Омакор», «Доппельгерц Актив Омега-3», «Омеганол Форте», «Аквамарин Омега-3», «Омега Форте», «Country Life Омега-3», «Витрум Кардио Омега-3» и прочие.
Когда показан приём омега-3
В каких случаях рекомендовано дополнительно принимать омега-3 при планировании беременности в виде БАД? Так как рацион большинства женщин сложно назвать сбалансированным и здоровым, то приём показан всем представительницам слабого пола, планирующим продолжение рода.
Но есть случаи, в которых восполнение запасов омега-3 особенно важно:
- сбои менструального цикла;
- нарушения гормонального фона;
- недостаток массы тела, истощение у женщины;
- несбалансированный рацион питания, нехватка в нём продуктов с высоким содержанием омега-3;
- высокие риски выкидышей, самопроизвольные аборты или преждевременные роды в анамнезе;
- повышенная вероятность аномалий и патологий развития плода (плохая наследственность, неблагоприятные условия проживания или труда).
Для мужчины главным показанием являются нарушения сперматогенеза, а именно снижение активности или жизнеспособности сперматозоидов (такие отклонения выявляет спермограмма).
Сколько омега-3 нужно при планировании беременности?
Взрослому человеку в сутки требуется от 1 до 1,5 граммов омега-3. Если рацион бедный и несбалансированный, норма возрастает до 2-2.5 граммов. При беременности суточное количество увеличивается до 3-4 граммов. Минимально в организм должно поступать от 250 до 400 мг ежесуточно.
БАДы с Омега 3 могут быть опасными! Видео от опытного врача.
Нормы потребления омега-3 увеличиваются при интенсивных умственных или физических нагрузках, выраженном дефиците полиненасыщенных жирных кислот в рационе, а также в период планирования беременности.
Более подробные рекомендации по поводу приёма омега-3 можно найти в инструкции, прилагаемой к БАД. Как правило, препараты выпускаются в форме капсул, и суточный объём делится на два-три приёма в день. Средняя продолжительность курса – один-полтора-месяца, по прошествии которых делается перерыв.
Не стоит в день принимать больше 5-7 граммов: такие объёмы будут чрезмерными.
Есть ли у омега-3 противопоказания и побочные явления?
Приём омега-3 противопоказан при:
- индивидуальной непереносимости таких полиненасыщенных жирных кислот и индивидуальной гиперчувствительности к ним;
- аллергии (особенно на рыбные продукты, из которых обычно получают входящие в состав БАД омега-3);
- болезнях печени (данный орган отвечает за переработку жиров);
- низкой свёртываемости крови (возрастают риски кровотечений);
- подготовке к хирургическим вмешательствам (из-за высокой вероятности больших кровопотерь).
На фоне приёма омега-3 в период планирования беременности или после её наступления могут развиваться побочные эффекты: расстройства пищеварения (разжижение и учащение стула, вздутие и метеоризм), приступы тошноты или рвота, аллергические реакции, выраженный привкус рыбы в ротовой полости.
Отзывы о приёме омега-3 на этапе планировании беременности
Рассмотрим отзывы женщин, принимавших омега-3 жирные кислоты в период планирования беременности:
- «Я пила омега-3 компании «Доппельгерц» строго по инструкции. Никаких побочных эффектов у себя не замечала, чувствовала себя великолепно. Ну, и забеременеть смогла успешно, правда, не с первого цикла, но не думаю, что это из-за препарата. Так что я приёмом довольна и советую БАД всем планирующим ребёнка женщинам».
- «Принимала омега-3 в течение четырёх месяцев, потом забеременела, приём продолжила. Сейчас кормлю грудью и тоже пью эти добавки. На мне приём сказался только положительно, ребёнок тоже родился здоровым и крепким».
- «Пила рыбий жир, уже не помню какого производителя. Принимала весь цикл в течение трёх месяцев, потом делала перерыв. Забеременеть удалось, но не знаю, как на это повлияли омега-3. Хотя меня эффект порадовал: кожа лучше стала, самочувствие улучшилось, я стала активнее».
Если вы планируете беременность, то должны осознавать важность поступления в организм питательных веществ. Основополагающую роль в такой период играют омега-3 жирные кислоты. Принимать их должна женщина, но и мужчина обязан заботиться о своём здоровье и продолжении рода. Соблюдайте данные в статье рекомендации и используйте информацию с пользой!
У вас есть вопросы? Не стесняйтесь, задавайте любые! И наш штатный специалист поможет вам. Перейти>>