Планирование беременности должно быть комплексным и включать в себя несколько направлений. И одно из них – это изменение меню питания. Но какой же должна быть диета для зачатия? Диета для зачатия ребенка

Вы нашли нужную информацию? Наш специалист вам поможет!

Как питаться будущей маме?

Итак, какие продукты надо включать в свой рацион женщине, планирующей беременность?

  • Злаки и крупы. Они содержат так называемые сложные углеводы, которые обеспечивают поступление в организм энергии, а она нужна для зачатия. Кроме того, в некоторых крупах содержатся грубые волокна, эффективно очищающие кишечник и выводящие из организма все шлаки, токсины.
  • Продукты, богатые железом (оно несколько повышает фертильность женщины, что способствует овуляции, а также обеспечивает правильное кроветворение и предотвращает развитие анемии). К ним можно отнести яблоки (особенно зелёные и кислые), красное мясо, свёклу.
  • Продукты, богатые витамином С. Он крайне важен, в особенности на этапе подготовки к зачатию. Во-первых, аскорбиновая кислота нормализует и улучшает работу иммунной системы, повышает устойчивость организма к атакам различных патогенных микроорганизмов. Во-вторых, витамин С укрепляет сосуды, а это улучшает работу всех важных систем, в том числе и репродуктивной. Обязательно ешьте цитрусовые фрукты, кислые ягоды, зелень.
  • Необходима пища, богатая фолиевой кислотой. Вообще, витамин В9 нередко называют витамином беременности, ведь он выполняет сразу несколько важнейших функций: способствует нормализации гормонального фона, укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное и правильное деление клеток и образование новых тканей, а также участвует в формировании органов плода. Содержится витамин В9 в орехах, зелени и зелёных овощах, а также в бобовых.
  • Не менее важен кальций, так как его дефицит оказывает негативное воздействие на созревание яйцеклеток. Содержится такой элемент, прежде всего, в молочных и кисломолочных продуктах, причём в довольно жирных, таких как творог, сыры, сметана, сливки. А ещё кальций есть в кунжуте.
  • В рацион следует включать и продукты, богатые цинком. К ним относятся, прежде всего, различные морепродукты.
  • Не стоит забывать о витамине Е, обладающем регенерирующими свойствами и запускающем процессы восстановления тканей. Он есть в растительных натуральных маслах, а также в орехах.

От каких продуктов отказаться? Прежде всего, от фастфуда и полуфабрикатов. Также стоит избегать жареного, копчёного, маринованного и солёного. Консервы и приправы с синтетическими добавками также вредны. Потребление сладкого и мучного нужно ограничить. От алкоголя и сладких газированных напитков откажитесь совсем.

Как питаться мужчине?

Так как мужчина принимает самое непосредственное участие в процессе оплодотворения, то и он тоже должен пересмотреть свой рацион. Кроме того, именно он передаёт генетическую информацию, а любые хромосомные аномалии приведут к печальным последствиям.
Фолиевая кислота для мужчин

Итак, какой же должна быть диета для зачатия? Вот что следует включать в своё меню будущему отцу:

  • Продукты, в которых содержится фолиевая кислота. Да, она важна и для мужского организма, потому что обеспечивает синтез нуклеиновых кислот, являющихся неотъемлемой составляющей цепочки ДНК.
  • Витамин С также необходим, так как при снижении иммунитета могут развиваться определённые заболевания, которые непременно повлияют на качество спермы (а некоторые даже провоцируют нарушения связей в цепочках ДНК).
  • Цинк обеспечивает укрепление иммунитета и значительно улучшает качество спермы, то есть повышает подвижность сперматозоидов и их жизнеспособность.
  • Особую роль в образовании сперматозоидов играет белок, ведь из него состоят многие ткани и клетки. Получить такой компонент можно из нежирного мяса, орехов, рыбы, грибов.

Запреты будут примерно такими же, как и для женщин. Но если вести речь об алкогольных напитках, то особенно вредным для мужского организма можно считать пиво. Оно повышает уровень женских гормонов и значительно снижает качество спермы.

Общие рекомендации

Диета для зачатия – это не только то, чем питаются будущие родители, но и то, как именно они делают это.

Несколько общих рекомендаций и полезных советов:

  1. Выбирайте только максимально полезные способы термической обработки продуктов, например, тушение, приготовление на пару, варку, запекание. Жарка вредна, так как в её процессе образуются вредные и опасные канцерогены.
  2. Следите за весом, так как избыток массы тела является большой нагрузкой как для женского организма, так и для мужского.
  3. Многие соусы нельзя назвать вредными, так как в их составе имеются исключительно натуральные компоненты, но всё же стоит знать меру. Во-первых, такая добавка непременно повысит калорийность блюда, причём порой такое повышение может быть значительным. Во-вторых, многие соусы либо слишком острые, либо чрезмерно солёные, а это тоже не пойдёт на пользу. Избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. А острые приправы хотя и оказывают положительное воздействие на метаболизм, но зачастую повышают аппетит и частично нейтрализуют вкусовые рецепторы.
  4. Чтобы пища усваивалась полноценно и правильно, не ешьте перед телевизором. Также нежелательно разговаривать, читать во время еды, иначе вы просто не сможете обеспечить правильное жевание и проконтролировать объём порции. Пережёвывайте пищу тщательно, не проглатывайте крупные куски, тогда усвоится наибольшее количество питательных веществ.
  5. Приветствуется дробное питание, именно оно считается наиболее правильным, причём с нескольких точек зрения. Во-первых, такой подход позволяет не перегружать пищеварительный тракт. Во-вторых, он обеспечивает нормализацию метаболизма, что важно в период подготовки к зачатию. В-третьих, такое питание позволит не испытывать голод и всегда оставаться сытым.
  6. Китайские целители считают, что диета для зачатия должна включать щелочную пищу, так как в кислой среде сперматозоиды будут погибать. Если верить этому утверждению, то в меню должны присутствовать овощи, любая зелень, фрукты (только не цитрусовые).
  7. Все потребляемые продукты должны быть качественными и непременно свежими, так что при покупке непременно обращайте внимание на состав и сроки хранения. Если вы обнаружите какие-то синтетические добавки, то лучше найти другой вариант. Должен насторожить и продолжительный срок хранения, он может говорить о наличии в составе консервантов.

Пусть диета для зачатия способствует скорейшему наступлению и благоприятному развитию беременности.

Рекомендуемые статьи:

Вконтакте
Класснуть

12345 ( проголосовало: 2, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...