Диета для зачатия ребенка

Планирование беременности должно быть комплексным и включать в себя несколько направлений. И одно из них – это изменение меню питания. Но какой же должна быть диета для зачатия?

Содержание:

1 Как питаться будущей маме?
2 Как питаться мужчине?
3 Общие рекомендации

Как питаться будущей маме?

Итак, какие продукты надо включать в свой рацион женщине, планирующей беременность?

Злаки и крупы. Они содержат так называемые сложные углеводы, которые обеспечивают поступление в организм энергии, а она нужна для зачатия. Кроме того, в некоторых крупах содержатся грубые волокна, эффективно очищающие кишечник и выводящие из организма все шлаки, токсины.
Продукты, богатые железом (оно несколько повышает фертильность женщины, что способствует овуляции, а также обеспечивает правильное кроветворение и предотвращает развитие анемии). К ним можно отнести яблоки (особенно зелёные и кислые), красное мясо, свёклу.
Продукты, богатые витамином С. Он крайне важен, в особенности на этапе подготовки к зачатию. Во-первых, аскорбиновая кислота нормализует и улучшает работу иммунной системы, повышает устойчивость организма к атакам различных патогенных микроорганизмов. Во-вторых, витамин С укрепляет сосуды, а это улучшает работу всех важных систем, в том числе и репродуктивной. Обязательно ешьте цитрусовые фрукты, кислые ягоды, зелень.
Необходима пища, богатая фолиевой кислотой. Вообще, витамин В9 нередко называют витамином беременности, ведь он выполняет сразу несколько важнейших функций: способствует нормализации гормонального фона, укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное и правильное деление клеток и образование новых тканей, а также участвует в формировании органов плода. Содержится витамин В9 в орехах, зелени и зелёных овощах, а также в бобовых.
Не менее важен кальций, так как его дефицит оказывает негативное воздействие на созревание яйцеклеток. Содержится такой элемент, прежде всего, в молочных и кисломолочных продуктах, причём в довольно жирных, таких как творог, сыры, сметана, сливки. А ещё кальций есть в кунжуте.
В рацион следует включать и продукты, богатые цинком. К ним относятся, прежде всего, различные морепродукты.
Не стоит забывать о витамине Е, обладающем регенерирующими свойствами и запускающем процессы восстановления тканей. Он есть в растительных натуральных маслах, а также в орехах.

От каких продуктов отказаться? Прежде всего, от фастфуда и полуфабрикатов. Также стоит избегать жареного, копчёного, маринованного и солёного. Консервы и приправы с синтетическими добавками также вредны. Потребление сладкого и мучного нужно ограничить. От алкоголя и сладких газированных напитков откажитесь совсем.

Как питаться мужчине?

Так как мужчина принимает самое непосредственное участие в процессе оплодотворения, то и он тоже должен пересмотреть свой рацион. Кроме того, именно он передаёт генетическую информацию, а любые хромосомные аномалии приведут к печальным последствиям.

Итак, какой же должна быть диета для зачатия? Вот что следует включать в своё меню будущему отцу:

Продукты, в которых содержится фолиевая кислота. Да, она важна и для мужского организма, потому что обеспечивает синтез нуклеиновых кислот, являющихся неотъемлемой составляющей цепочки ДНК.
Витамин С также необходим, так как при снижении иммунитета могут развиваться определённые заболевания, которые непременно повлияют на качество спермы (а некоторые даже провоцируют нарушения связей в цепочках ДНК).
Цинк обеспечивает укрепление иммунитета и значительно улучшает качество спермы, то есть повышает подвижность сперматозоидов и их жизнеспособность.
Особую роль в образовании сперматозоидов играет белок, ведь из него состоят многие ткани и клетки. Получить такой компонент можно из нежирного мяса, орехов, рыбы, грибов.

Запреты будут примерно такими же, как и для женщин. Но если вести речь об алкогольных напитках, то особенно вредным для мужского организма можно считать пиво. Оно повышает уровень женских гормонов и значительно снижает качество спермы.

Общие рекомендации

Диета для зачатия – это не только то, чем питаются будущие родители, но и то, как именно они делают это.

Несколько общих рекомендаций и полезных советов:

Выбирайте только максимально полезные способы термической обработки продуктов, например, тушение, приготовление на пару, варку, запекание. Жарка вредна, так как в её процессе образуются вредные и опасные канцерогены.
Следите за весом, так как избыток массы тела является большой нагрузкой как для женского организма, так и для мужского.
Многие соусы нельзя назвать вредными, так как в их составе имеются исключительно натуральные компоненты, но всё же стоит знать меру. Во-первых, такая добавка непременно повысит калорийность блюда, причём порой такое повышение может быть значительным. Во-вторых, многие соусы либо слишком острые, либо чрезмерно солёные, а это тоже не пойдёт на пользу. Избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. А острые приправы хотя и оказывают положительное воздействие на метаболизм, но зачастую повышают аппетит и частично нейтрализуют вкусовые рецепторы.
Чтобы пища усваивалась полноценно и правильно, не ешьте перед телевизором. Также нежелательно разговаривать, читать во время еды, иначе вы просто не сможете обеспечить правильное жевание и проконтролировать объём порции. Пережёвывайте пищу тщательно, не проглатывайте крупные куски, тогда усвоится наибольшее количество питательных веществ.
Приветствуется дробное питание, именно оно считается наиболее правильным, причём с нескольких точек зрения. Во-первых, такой подход позволяет не перегружать пищеварительный тракт. Во-вторых, он обеспечивает нормализацию метаболизма, что важно в период подготовки к зачатию. В-третьих, такое питание позволит не испытывать голод и всегда оставаться сытым.
Китайские целители считают, что диета для зачатия должна включать щелочную пищу, так как в кислой среде сперматозоиды будут погибать. Если верить этому утверждению, то в меню должны присутствовать овощи, любая зелень, фрукты (только не цитрусовые).
Все потребляемые продукты должны быть качественными и непременно свежими, так что при покупке непременно обращайте внимание на состав и сроки хранения. Если вы обнаружите какие-то синтетические добавки, то лучше найти другой вариант. Должен насторожить и продолжительный срок хранения, он может говорить о наличии в составе консервантов.

Пусть диета для зачатия способствует скорейшему наступлению и благоприятному развитию беременности.