Женские половые гормоны влияют на работу всего организма и обеспечивают правильное функционирование репродуктивной системы. И при беременности особенно важен прогестерон: в каких продуктах он содержится, вы узнаете из данной статьи.
Содержание:
Что такое прогестерон, зачем он нужен?
Прогестерон является эндогенным стероидом, который вырабатывается в коре надпочечников, а при беременности – дополнительно желтым телом (это временная железа внутренней секреции, формирующаяся после овуляции на месте разорвавшегося фолликула).
Для организма женщины прогестерон очень важен, и он выполняет несколько функций:
- обеспечение стабильности менструального цикла;
- полноценная подготовка маточного функционального слоя эндометрия к вероятной имплантации плодного яйца после наступления беременности;
- минимизация рисков выкидыша и преждевременных родов за счёт расслабления мускулатуры мышечного слоя матки, именуемого миометрием;
- гармоничный рост матки, её своевременное растяжение по мере развития плода;
- формирование детского места (плаценты) и её закрепление на маточной стенке;
- накопление жировых запасов, нужных для выработки женских половых гормонов, роста плода и питания детского места;
- участие в развитии внутренних органов эмбриона;
- полноценное развитие молочных желез, их подготовка к грудному вскармливанию.
Снижение уровня прогестерона: опасности, причины и симптомы
У многих женщин наблюдается снижение уровня прогестерона, на фоне которого возникают проблемы с вынашиванием и бесплодие. При дефиците данного гормона эндометрий не приобретает структуру, нужную для наступления зачатия: плодное яйцо не способно в нём зафиксироваться. Кроме того, при пониженной концентрации прогестерона повышается маточный тонус, что грозит выкидышем на ранних сроках.
Низкий прогестерон. Видеоролик от лучшего доктора!
Причин снижения уровня прогестерона немало:
- нарушения гормонального фона (гиперпролактинемия, гиперандрогения);
- бесконтрольный или продолжительный приём некоторых гормональных медикаментов (антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств, статинов);
- ведение нездорового образа жизни (табакокурение, употребление спиртных напитков);
- патологии щитовидной железы (опухолевые новообразования, болезни);
- сбои в функционировании гипофиза или гипоталамуса (к примеру, обусловленные тяжёлыми черепно-мозговыми травмами или опухолями);
- наступление преждевременного климакса у женщин младше 40-45 лет;
- заболевания почек;
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Распознать снижение уровня прогестерона можно по таким симптомам как угасание либидо, повышение активности сальных желез, изменения эмоционального фона (нервная возбудимость, плаксивость, раздражительность), беспричинные колебание массы тела, боли в голове, головокружения, предобморочные состояния, сбои менструального цикла (дисменорея, аменорея), усиление оволосения тела, потоотделение, нагрубание, увеличение и тяжесть молочных желез, отёчность, проблемы со сном.
Можно ли повысить уровень гормона с помощью продуктов?
Если диагностировано снижение уровня прогестерона, и он значительное, то нормализовать концентрацию поможет только гормональная терапия. Причём гормональные препараты назначаются после проведённого полного обследования женщины индивидуально: с персональными схемами приёма и дозировками.
Грецкий орех
Реально ли нормализовать уровень прогестерона с помощью продуктов? Конечно, питание играет важную роль в поддержании гормонального фона, но есть несколько нюансов. Во-первых, при выраженном дефиците гормона повысить уровень реально только гормональной терапией. Продукты употребляются или для поддержания нормальной концентрации, или в составе комплексного лечения для повышения его эффективности.
Миндаль (миндальный орех)
Во-вторых, в чистом виде человеческий прогестерон в пище не содержится. Но есть продукты, обогащённые так называемыми фитогормонами, по структуре и свойствам приближенными к натуральным. Кроме того, есть и пища, способствующая синтезу природного прогестерона в человеческом организме. Именно такие продукты и будут перечисляться ниже.
Продукты, которые повышают уровень прогестерона
Итак, какие же продукты помогают поддерживать нормальный уровень прогестерона? Это следующие группы:
- Кисломолочные и молочные продукты, особенно с повышенным содержанием жирности: сметана, сливочное масло, цельное жирное молоко, сыры, творог.
- Разные виды мяса, особенно крольчатина, говядина, индейка, свинина, курица. Из содержащихся тут белков и аминокислот строятся новые здоровые клетки тканей организма.
- Продукты, содержащие холестерин, участвующий в синтезе прогестерона. Это перепелиные или куриные яйца, баранина, жирные молочные продукты (особенно сливочное масло), жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сёмга), субпродукты (мозги, почки, сердце, печень), рыбья икра (преимущественно красная), морепродукты (устрицы, креветки), сало.
- Семена тыквы, подсолнечника, кунжута. Они богаты L-аргинином и цинком.
- Разные орехи: фундук, грецкие, фисташки, миндаль, кешью. В них содержится витамин Е, способствующий нормализации женского гормонального фона.
- Способствуют выработке прогестерона крахмалосодержащие продукты, к которым относятся кукуруза, рис, картофель.
- Пшеничная мука и продукты на её основе, например, выпечка и сдоба, хлеб.
- Различные овощи, особенно болгарские и жгучие перцы, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, редька, тыква, патиссоны и кабачки, помидоры.
- Продукты, богатые витаминами группы В, которые нормализуют протекающие в организме обменные процессы. Прежде всего, это практически все виды зелени и бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут, соя).
- Продукты, в которых есть витамин С: аскорбиновая кислота, во-первых, нейтрализует опасную активность свободных радикалов, во-вторых, укрепляет пронизывающие внутренние органы (в том числе половые) сосуды. К этой категории относятся квашеная капуста, цитрусы, киви, зелень.
Травы, способствующие повышению уровня прогестерона
Повышать и поддерживать уровень прогестерона можно и с помощью растений, обогащённых фитогормонами. Нормализации гормонального фона и повышению вероятности наступления и успешного протекания беременности способствуют такие травы: обыкновенная манжетка, прутняк, листья малины, дикий ямс, гусиная лапчатка, луговой прострел, шишки хмеля, красный клевер, шалфей, цветы пиона, тысячелистник, авраамово дерево, горецовидная диоскорея.
Тысячелистник
Из лекарственных трав готовятся отвары, чаи и настои. Для приготовления настоя высушенное сырьё заливается закипевшей водой и настаивается полчаса-час в закрытой таре. Отвар готовится путём томления на водяной бане или медленном огне залитой водой травы. А для изготовления чая нужно заваривать сырьё в течение десяти-пятнадцати минут. Пропорции указываются в рецептах или рекомендуются врачами.
Шалфей
Любые травы начинают приниматься только после обследования и одобрения лечащего врача. Каждое растение имеет побочные эффекты и противопоказания, так что к народным рецептам стоит относиться с осторожностью.
Как питаться правильно?
Чтобы прогестерон был в норме, нужно питаться сбалансированно и грамотно. И вот несколько общих правил для женщин:
- Следите за весом: не допускайте дефицита массы тела, но и избавляйтесь от лишних килограммов при их наличии.
- Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим разные продукты.
- Старайтесь соблюдать режим питания и питаться дробно: часто (до пяти-шести раз в день) и небольшими порциями. Это позволит нормализовать обмен веществ, улучшить процессы переработки пищи и усвоения питательных веществ из продуктов.
- Пережёвывайте всю еду медленно, чтобы она переваривалась быстрее. Кроме того, длительное жевание способствует полноценному усвоению компонентов пищи (углеводы начинают расщепляться в ротовой полости слюной).
- Предпочитайте щадящие и полезные методы термической обработки, к которым относятся запекание в духовке, приготовление на пару, тушение и варка. Такие способы помогают сохранять в пище максимум полезных компонентов.
Продуктов, в которых содержится натуральный прогестерон, не существует. Зато есть пища, помогающая повышать и поддерживать концентрацию рассматриваемого гормона. И теперь они вам известны.
( проголосовало: , оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...У вас есть вопросы? Не стесняйтесь, задавайте любые! И наш штатный специалист поможет вам. Перейти>>
