08.12.2015      50      0
 

Питание при планировании беременности


Чтобы беременность протекала без осложнений, а малыш появился на свет абсолютно здоровым и в срок, готовиться к новой роли будущей мамы следует заранее. И такая подготовка должна быть комплексной. Но особую роль играет питание при планировании беременности. Каким оно должно быть?
Питание при планировании беременности

Основные задачи питания на этапе планирования

Питание при планировании беременности крайне важно и должно выполнять несколько задач:

  1. Нормализация веса. Избыточная масса – это значительная нагрузка на организм женщины, которая может заметно усложнить протекание беременности и привести к некоторым проблемам, таким как варикозное расширение вен, одышка и так далее. И поэтому питаться нужно таким образом, чтобы вес нормализовался.
  2. Устранение дефицита важных и необходимых питательных веществ. К сожалению, их нехватка является распространённым явлением. И банальный авитаминоз может привести к самым печальным и серьёзным последствиям, вплоть до преждевременных родов, прерывания беременности и даже патологий развития плода.
  3. Нормализация гормонального фона. То, что мы едим, оказывает непосредственное воздействие не только на вес, но и на уровень тех или иных гормонов, а они, как известно, могут влиять на работу репродуктивной женской системы и иногда даже мешать зачатию.
  4. Снижение нагрузки на организм. Вредные продукты и искусственные добавки перерабатываются сложнее и дольше, что изнашивает организм. Поэтому чтобы его разгрузить, нужно ответственнее подходить к составлению меню.
  5. Обеспечение идеальных условий для формирования и развития новой жизни. Чтобы произошло зачатие, и плод начал развиваться полноценно и гармонично, нужно, чтобы женский организм работал слаженно и правильно.
  6. Нормализация обменных процессов. Они тоже влияют на зачатие и развитие будущего ребёнка и зависят частично от употребляемых продуктов.

От каких продуктов стоит отказаться?

Для начала стоит перечислить продукты, от которых женщине, готовящейся к новой роли, надо отказаться:

  • Полуфабрикаты, фастфуд. Тут столько искусственных и вредных добавок, что нагрузка на пищеварительный тракт и весь организм в целом возрастёт в разы.
  • Жареное. Во время жарки образуются опасные канцерогенные вещества, разрушающие ткани, ускоряющие старение и провоцирующие развитие онкологических заболеваний.
  • Мучное и сладкое. В таких продуктах содержатся простые углеводы, которые, во-первых, вызывают повышение уровня глюкозы в крови и последующую выработку инсулина в больших объёмах, во-вторых, уходят «в запас», то есть приводят к увеличению массы тела.
  • Кофе в больших количествах. А что же плохого в этом привычном для многих напитке? Во-первых, он может вымывать из организма кальций, во-вторых, чрезмерно возбуждает нервную систему и, в-третьих, учёные доказали, что кофе способен снижать фертильность (причём на целых 20-25%).
  • Копчёное тоже совсем не полезно.
  • Маринованное. Большое количество уксуса может быть вредным для желудка.
  • Солёное часто приводит к появлению отёков, что перегружает почки (а при беременности они и так будут работать активнее).
  • Под строгим запретом и алкоголь.

Какие продукты включать в рацион?

Питание при планировании беременности будет рациональным и правильным, если женщина будет включать в меню следующие продукты:

  • Овощи. В них много витаминов, а также содержится клетчатка, которая не только улучшает моторику кишечных стенок, но и мягко освобождает организм от токсинов, шлаков.
  • Фрукты. Витаминов в них не меньше, нежели в овощах. А ещё они содержат фруктозу, из которой организм может получать энергию.
  • Продукты, содержащие белок. Прежде всего, к ним относятся нежирные сорта мяса. Но белок можно получить также из молока, яиц и орехов.
  • Злаки и цельнозерновые продукты – это источник сложных углеводов и многих прочих полезных и питательных веществ.
  • Продукты, богатые фолиевой кислотой. Дефицит витамина В9 может привести к серьёзным нарушениям обмена веществ, а также патологиям развития нервной трубки будущего ребёнка на ранних сроках вынашивания. Получить фолиевую кислоту можно из бобовых, зелёных овощей, зелени, брокколи.
  • Необходим и считается довольно мощным антиоксидантом витамин Е. Получить его можно, например, из жирных сортов рыбы, а также растительных масел.
  • Обязательно ешьте морепродукты и рыбу, ведь они содержат йод, омега-3 жирные кислоты, фосфор.
  • Молочные и кисломолочные продукты помогут избежать нехватки кальция, необходимого для формирования скелета плода.
  • Продукты, содержащие витамин С (он нужен для укрепления сосудов и иммунитета): цитрусы, зелень, капуста.
  • Красное мясо, говяжья печень, отруби. В них есть железо, без которого невозможна доставка кислорода в ткани организма с кровью.

Как правильно готовить блюда?

Готовить все блюда тоже нужно правильно. Самый полезный способ термической обработки – это приготовление на пару. Но подойдут тушение, варка и запекание. В готовые блюда вместо жирных и острых соусов лучше добавлять оливковое масло или же лимонный сок. Сделать вкус более ярким помогут специи (но не слишком острые). Следите за тем, чтобы мясо и рыба обрабатывались хорошо, так при недостаточном термическом воздействии в них могут оставаться опасные патогенные микроорганизмы.
Пароварка

Важные принципы и правила питания

Несколько важных принципов питания на этапе планирования беременности:

  1. Покупайте только свежие продукты и желательно в крупных проверенных магазинах.
  2. Желательно стараться есть блюда свежеприготовленными и не хранить их дольше двух-трёх суток.
  3. Правильным будет принцип дробного питания: употребление небольших порций 4-6 раз в день.
  4. Не забывайте пить! В организм должно поступать минимум два литра жидкости.
  5. Чтобы все компоненты пищи правильно и полностью усваивались, не ешьте у компьютера и телевизора, а также пережёвывайте еду очень тщательно.
  6. Не переедайте, это вредно не только для фигуры, но и для желудка.

Питайтесь правильно, чтобы беременность протекала нормально и легко, а плод развивался гармонично.

12345 ( проголосовало: 1, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности